Wil je beter leren luisteren naar je lichaam, je grenzen voelen én meer rust ervaren in je hoofd en hart? In deze ervaringsgerichte reeks nemen we je mee op een zachte reis langs de zes dimensies van Positieve Gezondheid. Met ademhaling, hartcoherentie en inzichten uit de polyvagaaltheorie, ontdek je hoe lichaam en geest samenwerken – en hoe jij daarin de regie kunt nemen.

Elke avond biedt ruimte voor vertraging, verdieping en verbinding. Je leert praktische tools om je zenuwstelsel te kalmeren, je veerkracht te versterken en bewuster in contact te staan met jezelf en anderen.

Avond 1 – Luisteren naar je lichaam

Dimensie: Lichaamsfuncties Focus: Wat vertelt je lichaam je over hoe het écht met je gaat?

• Zachte bodyscan en ademhaling om te landen in je lijf
• Herkennen van signalen van spanning, ontspanning en overprikkeling
• Introductie polyvagaaltheorie: hoe je zenuwstelsel veiligheid en dreiging registreert
• Hartcoherentie-oefening: ademritme en hartfocus om rust te versterken
• Reflectie: welk signaal van je lichaam wil je vaker serieus nemen?

🧭 Avond 2 – Grenzen voelen en trouw blijven aan jezelf

Dimensies: Dagelijks functioneren & Mentaal welbevinden Focus: Hoe herken je je grenzen en blijf je in balans?

• Ademhaling als anker bij stress en overprikkeling
• Opstelling: ‘ik’, ‘mijn grens’, ‘de ander’ – met aandacht voor lichamelijke signalen
• Hartcoherentie bij het maken van keuzes: van reactief naar responsief
• Reflectie: wat helpt jou om trouw te blijven aan wat je voelt?

🌱 Avond 3 – Veilig landen in je leven

Dimensies: Zingeving & Meedoen Focus: Wat geeft jou houvast? Waar voel jij je veilig en verbonden?

• Verkenning van jouw plek in het grotere geheel: familie, werk, gemeenschap
• Opstellingsoefening met vloerankers: waar voel jij je thuis, waar niet?
• Polyvagaal perspectief op verbondenheid: hoe je lichaam reageert op nabijheid of afstand
• Hartcoherentie als hulpmiddel om je veilig te voelen in contact
• Reflectie: wat helpt jou om je verbonden te voelen – met jezelf en met anderen?

🤝 Avond 4 – Verbinding en co-regulatie

Dimensies: Meedoen & Kwaliteit van leven Focus: Hoe blijf je in verbinding met jezelf én de ander?

• Polyvagaal perspectief op co-regulatie: hoe we elkaar helpen tot rust te komen
• Oefeningen in tweetallen: afgestemd luisteren, spiegelen, samen ademen
• Hartcoherentie in contact: hoe je veiligheid kunt uitstralen via je hart-ritme
• Reflectie: wat voelt als een voedende, veilige verbinding?

🌸 Avond 5 – Wat wil er groeien?

Dimensies: Integratie van alle zes Focus: Wat neem je mee uit deze reis – in je lijf, je hart en je leven?

• Ritueel met adem, beweging en intentie
• Oefening: jouw persoonlijke ‘veiligheidsanker’ – een houding, adem of beeld
• Hartcoherentie als dagelijkse praktijk: rust, veerkracht en richting

Reflectie: wat wil jij laten groeien vanuit rust en verbondenheid

5 avonden : donderdag 11 september · 9 oktober · 6 november · 11 december 2025 · 15 januari 2026 van 19.30u – 21.30u